Lanches proteicos – 10 diferentes receitas

1. Pão de Queijo Proteico

Ingredientes:

• 1 ovo;
• 2 colheres de sopa de polvilho doce;
• 2 colheres de sopa de queijo cottage;
• 1 colher de sopa de whey protein sabor neutro;
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• Sal a gosto.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea.
• Coloque em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.

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2. Muffin de Ovo Proteico

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1/4 xícara de peito de frango desfiado;
• 1/4 xícara de espinafre picado;
• 1/4 xícara de queijo ralado;
• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente e despeje em forminhas de muffin untadas.
• Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.

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3. Vitamina de Banana e Whey Protein

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim;
• 1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha;
• 200 ml de leite desnatado.

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

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4. Wrap Proteico de Frango

Ingredientes:

• 1 wrap integral;
• 100 g de peito de frango grelhado e desfiado;
• 1/4 xícara de queijo cottage;
• 1 colher de sopa de cebola picada;
• 1 colher de sopa de salsinha picada.

Modo de preparo:

• Misture o frango desfiado com o queijo cottage, a cebola e a salsinha.
• Coloque a mistura no wrap e enrole.

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5. Bolinho Proteico de Atum

Ingredientes:

• 1 lata de atum;
• 1 ovo;
• 1/2 xícara de farinha de aveia;
• 1 colher de sopa de azeite;
• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea.
• Faça bolinhas e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.

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6. Barra Proteica Caseira

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos;
• 1/2 xícara de amendoim torrado;
• 1/2 xícara de whey protein sabor chocolate;
• 1/4 xícara de mel;
• 1/4 xícara de manteiga de amendoim.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente e coloque em uma forma retangular.
• Leve à geladeira por algumas horas, corte em barras e sirva.

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7. Omelete Proteico

Ingredientes:

• 2 ovos;
• 1/2 xícara de brócolis picado;
• 1/4 xícara de queijo ralado;
• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

• Bata os ovos em um recipiente e misture com o brócolis e o queijo ralado.
• Tempere com sal e pimenta a gosto.
• Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e deixe cozinhar em fogo médio até que esteja firme o suficiente para virar.
• Vire a omelete e deixe cozinhar por mais alguns minutos.

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8. Bolinho Proteico de Banana

Ingredientes:

• 1 banana amassada;
• 1/2 xícara de aveia em flocos;
• 1/2 xícara de whey protein sabor baunilha;
• 1 ovo;
• 1 colher de chá de fermento em pó.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea.
• Faça bolinhas e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos.

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9. Smoothie Proteico de Abacate e Espinafre

Ingredientes:

• 1/2 abacate;
• 1 xícara de espinafre;
• 1 colher de sopa de whey protein sabor neutro;
• 200 ml de leite de amêndoas;
• 1 colher de sopa de sementes de chia.

Modo de preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
• Sirva no copo com ou sem canudo.

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10. Pão Proteico de Frango

Ingredientes:

• 100 g de peito de frango cozido e desfiado;
• 1/2 xícara de farinha de aveia;
• 1/2 xícara de queijo cottage;
• 2 ovos;
• 1 colher de chá de fermento em pó;
• Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes em um recipiente até formar uma massa homogênea.
• Coloque em uma forma untada e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 30 minutos ou até que esteja dourado.